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1er Ejercicio. Posición inicial: tumbada boca arriba con una almohada bajo la cabeza y los hombros. Piernas flexionadas y separadas, en línea con la pelvis y pies apoyados en el suelo.
- Inspirar cruzando los brazos sobre el abdomen, colocar la mano derecha sobre el lado izquierdo y la mano izquierda sobre el lado derecho.
- Mientras se expulsa el aire, alzar la cabeza y los hombros a la vez que se intenta aproximar con las manos ambos lados del abdomen.
- Inspirar mientras se baja la cabeza y los hombros.
Repetir el ejercicio cuatro veces.
2º Ejercicio. Posición inicial: tumbada boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y los hombros. Piernas flexionadas y separadas en línea con las caderas y pies apoyados en el suelo.
- Inspirar mientras se lleva el brazo derecho hacia atrás, apoyar el codo en el suelo.
- A la vez que se expulsa el aire, dirigir las rodillas hacia el lado izquierdo, sin despegar la espalda del suelo, contrayendo los músculos abdominales y perineales.
- Inspirar volviendo a la posición inicial.
Repetir el ejercicio cuatro veces.
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